vinkkejä ja opetusohjelmia

Mietiskelysovellus: Tarkista, miten voit tehdä Headspacen mobiililaitteissa

Headspace-sovellus on ilmainen työkalu, joka on kehitetty auttamaan ihmisiä, jotka haluavat harjoittaa meditaatiota. Käytettävissä Android- ja iPhone (iOS) -puhelimissa, palvelu käyttää käyttäjätietoja päivittäisen toimintasuunnitelman toteuttamiseen äänitunneilla. Käyttäjän tietämyksen mukaan työkalu tarjoaa vähemmän tai enemmän intensiivisiä moduuleja ja harjoituksia kunkin henkilön tarpeiden mukaan.

Aloita luomalla vain tili sähköpostiosoitteesta tai Facebook-tilistä, nopeampi rekisteröintitila. Sovellus, jota virkailija Gabriela Pugliesi suositteli virallisilla verkkosivuillaan, tuo valikot ja oppitunnit englanniksi. Valitettavasti kieltä ei voi vaihtaa portugaliksi. Voit oppia käyttämään Headspacea matkapuhelimeesi ja torjumaan päivittäistä stressiä alla olevan oppaan mukaisesti.

Päästä eroon stressiä: lista tuo meditaatio-sovelluksen ja harrastukset

Opetusohjelmassa näytetään, miten Headspace-sovellusta voidaan käyttää mobiilien meditaatiotuntien vastaanottamiseen

Haluatko ostaa matkapuhelin-, TV- ja muita alennustuotteita? Tunne vertailu

Vaihe 1. Asenna Headspace-sovellus sivulle. Kun avaat ohjelman, napauta "Rekisteröidy" -painiketta. Käytä seuraavassa ikkunassa tietoja luodaksesi tilin sähköpostiosoitteestasi. Toinen vaihtoehto on käyttää Facebook-profiilin kirjautumista "Rekisteröidy Facebookiin", kuten tässä esimerkissä;

Luo tili Headspace-meditaatio-sovelluksessa

Vaihe 2. Napauta "Jatka" ja anna sovelluksen käyttää Facebook-tietoja. Siirry sitten kohtaan "Jatka nimellä (Facebook-käyttäjätunnuksesi)";

Anna tilisi luomiseen pääkäyttösovelluslupa Facebook-tietojen käyttämiseen

Vaihe 3. Aloita sovelluksen määrittäminen valitsemalla tervetuloa-näytön alaosassa oleva nuolipainike. Tässä vaiheessa sinun on määritettävä sovelluksen käyttötyyppi. Aiheita ovat rentoutumisvaihtoehdot unettomuuden torjumiseksi, kehon terveyden parantamiseksi ja paljon muuta. Tässä esimerkissä käytämme "Stressi ja ahdistus" -vaihtoehtoa, joka tuo stressin ja ahdistuneisuuden taisteluharjoituksia;

Valitse Headspace Meditation -sovelluksen käyttötyyppi

Vaihe 4. Kosketa näytön alaosassa olevaa nuolikuvaketta ja kirjoita meditaation aste. Aloittelijoiden tulisi käyttää "Ei mitään" -vaihtoehtoa, kun taas muut painikkeet on tarkoitettu aloittelijoille ("Pieni" ja "Paljon"). Tässä opetusohjelmassa valitsimme vaihtoehdon "Ei mitään";

Määritä meditaatiotoiminnan intensiteetti Headspace -sovelluksen avulla

Vaihe 5. Voit siirtyä eteenpäin koskettamalla näytön alaosassa olevaa nuolikuvaketta uudelleen. Seuraava ikkuna viittaa meditaatioaikojen asettamiseen sovelluksen avulla. Sinun on valittava aamulla ("Aamu") tai myöhään iltapäivällä ("Ilta") ja asetettava sitten aika. Esimerkiksi valitsimme "Aamu" ja valittiin "Heräämisen jälkeen" -harjoitusjaksoksi, jolloin sovellus aloittaa toimintansa aamun ensimmäisen tunnin aikana.

Aseta meditaatioajat matkapuhelimesi Headspace-sovelluksella

Vaihe 6. Voit nollata oletusajan, jonka sovellus lähettää ilmoituksen, joka vastaa herätysaikaa. Jatka siirtymällä näytön alaosassa olevaan nuolikuvakkeeseen. Napauta sitten "Ota ilmoitukset käyttöön" -painiketta;

Valitse meditaatioaikataulu Headspace -sovelluksen avulla

Vaihe 7. Napauta "Salli" -painiketta, jos haluat ottaa sovelluksen ilmoitukset käyttöön älypuhelimessasi. Tässä vaiheessa harjoitussuunnitelma määritellään ja saat hälytykset aloittaa meditaatiotunne määritetyn ajanjakson aikana. Jos haluat testata alkuperäisen oppitunnin, napauta "Kokeile ensimmäistä meditaatiota";

Ota ilmoitukset käyttöön ja aloita meditaatioharjoitus Headspace-sovelluksella

Vaihe 8. Aloita oppitunti koskettamalla näytön keskellä olevaa Play-kuvaketta ja noudattamalla opettajan ohjeita. Palvelun avulla voit keskeyttää oppitunnin koskettamalla kuvaketta uudelleen näytön keskellä;

Aloita meditaatioluokka Headspace-sovelluksessa

Vaihe 9. Jos haluat nähdä lisää ohjelmistovaihtoehtoja, napauta "Tutki sovellusta" -painiketta. Tarkista seuraavassa ikkunassa Premium-käyttäjien suunnitelmat. Sen avulla voit käyttää ainutlaatuisia järjestelmävaihtoehtoja. Sulje ikkuna koskettamalla "X" -kuvaketta näytön oikeassa yläkulmassa;

Voit liikkua meditaation avulla siirtymällä Headspace -sovelluksen vaihtoehdoista

Vaihe 10. Voit aktivoida "Stay mindful" -toiminnon saadaksesi ilmoituksia rentoutumisvihjeillä. Voit tehdä tämän antamalla osoitetun näppäimen ja asettamalla haluamasi päivittäisten ilmoitusten määrän. Vahvista napauttamalla Tallenna;

Ota käyttöön Headspace-sovelluksen ilmoitukset, jotka tuovat päivittäisiä rentoutumisvihjeitä

Vaihe 11. Napsauta "Valmis" -painiketta päästäksesi alkuperäiseen sovellusasetusten näyttöön. Tässä vaiheessa käytännölliset moduulit näytetään muiden harjoitusten aikana esitettävien oppituntien lisäksi tehtyjen istuntojen lukumäärän ja kokonaismäärän perusteella. Lisätietoja saat napsauttamalla näytön alaosassa olevaa kirjastoa;

Tutustu Headspace-sovellusten käyttäjien valintoihin

Vaihe 12. Tässä näytössä näkyy uudelleen harjoitustiedot. Saat sitten näkyviin profiilin, jossa on kaikki edistysaskel, koskettamalla nimesi näytön oikeassa alakulmassa. Sieltä voit tarkistaa alustan tilan ja tavoitteet "Näytä tavoitteet" -kohdan lisäksi "My Jorney" -kohdassa jo tehdyn polun lisäksi.